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Una dieta equilibrada

La dieta que presentamos a continuación contiene todo los nutrientes
necesarios para llevar a cabo una alimentación sana y equibrada. Para
que sea efectiva es necesario cumplirla con cierto rigor, pero si un día,
por algún compromiso personal o profesional, debes saltártela, recuerda
que ¡no pasa nada!


Desayuno                          Leche semidesnatada o descremada.
                                     Pan integral, cereales integrales o bollería no      
                                      grasa.

Media Mañana                  Fruta y/o infusión

Almuerzo                          Pasta o arroz o legumbre.
                                     Carne poco grasa o pescado (blanco/azul).
                                      Guarnición vegetal.

Merienda                          Yoghurt poco azucarado o con miel.
                                     Galletas o tostadas, bollos o bizcochos.

Cena                                  Sopa o pasta o verduras o patata y verduras.
                                      Pescado o queso o huevo.
                                      Fruta cruda o zumo sin azucarar.

Al acostarse                      Leche caliente o infusión.


Cantidades necesarias para cada alimento

Productos lacteos
Leche o Yogourt  200 ml  
Requesón o Quesos Frescos  60-80 gr.  
Queso (semicurado)  40-60 gr.  

Carnes y Equivalentes
Carnes  100 gr.  
Pescados  100 gr.  
Jamón cocido  100 gr.  

Huevos (50-60 gr.)  1 unidad  

Pollo (1500gr.)  1/4  

Farináceos
Pan integral  50 gr.  
Arroz o pasta (crudo)  40 gr.  
Patatas  200 gr.  
Legumbres  40 gr.  

Frutas
En General  130 gr.  
Verduras
En General  150 gr.  







                                                   
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